بهترین برنامه های مدیتیشن می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، سطح استرس خود را کاهش دهید و آرامش درونی بسیار مورد نیاز را پیدا کنید. برنامه‌های مدیتیشن می‌توانند به شما استراحتی از اخبار و فرصتی برای ده دقیقه استراحت بدهند، صرف نظر از اینکه از آیفون، دستگاه اندرویدی یا آی پد استفاده می‌کنید.
Headspace، یکی از محبوب ترین برنامه های مدیتیشن در سراسر جهان، بیش از 10 سال پیش راه اندازی شد. از آن زمان، صدها برنامه مدیتیشن دیگر ایجاد شده است و این بدان معناست که یافتن بهترین برنامه مدیتیشن برای شما می‌تواند بسیار دشوار باشد.
اما وقتی صحبت از مدیتیشن می شود، انتخاب چیز خوبی است. در حال حاضر برنامه های مدیتیشن برای پاسخگویی به انواع افراد و ترجیحات وجود دارد. از برنامه‌هایی برای مبتدیان که شما را در اصول مدیتیشن راهنمایی می‌کنند مانند Headspace و Buddhify ، تا برنامه‌هایی که فقط یک تایمر و نشانه‌های صوتی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا بتوانید به‌جای آن تمرین مدیتیشن خود را «سبک آزاد» کنید مانند Samsara Timer به‌صورت جدید باز می‌شود.
نه تنها سبک های متفاوتی از برنامه ها، بلکه انواع مختلفی از تمرین مراقبه وجود دارد. احتمالاً شنیده‌اید که افراد مشهور درباره مزایای مدیتیشن متعالی فریاد می‌زنند، اما بیشتر برنامه‌های مدیتیشن که می‌توانید دانلود کنید، و برنامه‌های موجود در این فهرست، به شما امکان می‌دهند نوعی مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
مراقبه تمرکز حواس چیست؟
به راحتی می توان روی کلمه “ذهن آگاهی” چشمان خود را گرد کرد. همه ما غرق کتاب‌ها، مقاله‌ها و برنامه‌هایی شده‌ایم که در مورد هوشیارتر شدن، از شنا و خرید آگاهانه گرفته تا مراقبه و مسافرت، و هر چیز دیگری در این میان غرق شده‌ایم. اما، به زبان ساده، تمرکز حواس به این است که حضور داشته باشید و متوجه شوید که چه اتفاقی می افتد.
برخلاف تصور عمومی، این به معنای خالی کردن ذهن نیست. در عوض، این به معنای توجه بیشتر است. خواه به افکارتان، نفس هایتان و یا صداهای اطرافتان مربوط باشد. مزیت مدیتیشن تمرکز حواس این است که می توانید بخشی از حضور و آگاهی را که در هنگام مدیتیشن احساس می کنید، به سایر کارهایی که در طول روز انجام می دهید، ببخشید.
و دادن ابزاری برای حضور بیشتر در طول روز تنها یکی از فواید متعدد مدیتیشن است. هنوز روزهای اولیه برای مطالعات علمی است (بنابراین نمی‌توانیم به طور قطع بگوییم که مدیتیشن برای همه خوب است و فواید یکسانی را برای همه به ارمغان می‌آورد)، اما نتایج امیدوارکننده است.
تاکنون مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند فشار خون را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد، برخی از علائم افسردگی را کاهش دهد، استرس را کاهش دهد و شفقت به خود را افزایش دهد، حافظه شما را بهبود بخشد و حتی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
با در نظر گرفتن همه اینها، در اینجا بهترین انتخاب ما از بهترین برنامه های مراقبه در حال حاضر وجود دارد. همه آنها را (در برخی موارد برای سال‌ها) استفاده و آزمایش کرده‌ایم تا بهترین شانس را برای ایجاد آرامش بیشتر و کمی استرس کمتر در زندگی‌تان به شما ارائه دهیم.
1. Waking Up
بهترین برای کسانی که می خواهند یک تمرین ساده با بینش داشته باشند
Waking Up توسط سم هریس، عصب شناس، فیلسوف، پادکست و نویسنده ای که مدیتیشن را در یک زمینه علمی و مدرن آموزش می دهد، ایجاد شده است.
چیزی که ما در مورد برنامه Waking Up بیش از همه دوست داریم این است که مزخرف نیست. هیچ شعاری، صدای چشمک زن باران یا ارجاعات روحانی وجود ندارد. حتی خود برنامه نیز دارای طراحی بسیار آسان و مینیمال است.
در اینجا هدف حضور و آگاهی است. اما این بدان معنا نیست که آرامش‌بخش و متحول کننده هم نیست. ما بیش از یک سال است که از Waking Up استفاده می‌کنیم و متوجه شده‌ایم که تفاوت زیادی ایجاد کرده است – به‌ویژه در سطوح استرس و واکنش‌پذیری.
دو بخش Waking Up وجود دارد. بخش تمرین جایی است که می توانید به مدیتیشن های ساده روزانه که توسط خود سام هریس روایت می شود دسترسی پیدا کنید. هنگامی که برای اولین بار در برنامه ثبت نام می کنید، این تمرین های روزانه به عنوان مقدمه ای برای مدیتیشن عمل می کنند و شما را به اصول اولیه نشستن و آگاهی بیشتر آسان می کنند.
اما بخشی به نام تئوری نیز وجود دارد که در مورد یادگیری آنچه در پشت این تمرین می‌گذرد، است. سام هریس با تعدادی از چهره‌های برجسته در فضاهای مدیتیشن، خودسازی و علوم اعصاب مصاحبه می‌کند تا در مورد موضوعاتی مانند مرگ و آگاهی بحث کند و همچنین درس‌های کوچک‌تری را پست می‌کند، که مانند تکه‌هایی از خرد است که گاهی اوقات وقتی قبلاً آن روز مدیتیشن کرده‌ایم به آن گوش می‌دهیم.
این انبوه درس‌ها، مصاحبه‌ها و بینش‌های اضافی درباره مدیتیشن چیزی است که Waking Up را از رقبا متمایز می‌کند. به همین دلیل است که ما بیدار شدن از خواب را برای کسانی که می‌خواهند با مدیتیشن و همچنین علم و تفکر پشت آن دست و پنجه نرم کنند، توصیه می‌کنیم.
قیمت: رایگان. اما با خریدهای درون‌برنامه‌ای برای باز کردن قفل محتوا بیشتر. همچنین اگر واقعاً می‌خواهید بیشتر برنامه را امتحان کنید، اما توانایی پرداخت آن را ندارید، می‌توانید با سام هریس و سازندگان در تماس باشید.
در دسترس برای iOS / اندروید
بهترین برای مبتدی ها
Headspace یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های مدیتیشن است – و دلیل خوبی هم دارد. ما برای اولین بار بیش از شش سال پیش مدیتیشن را با Headspace شروع کردیم و به آن اعتبار می‌دهیم که موانعی را که ممکن است در اولین انتخاب شما برای مدیتیشن پیش بیاید، دور می‌زنیم. چگونه بی حرکت بنشینیم؟ چه می شود اگر در فکر کردن گرفتار شویم؟ چگونه وقتی حواسمان پرت می شود دست از کتک زدن خود برداریم؟
از طریق یک برنامه کاربردی و پر از رنگ، دستورالعمل‌های ساده، تصاویری خارق‌العاده برای نشان دادن آنچه در هنگام مدیتیشن می‌گذرد و صدای آرام‌بخش بنیانگذار Headspace، اندی پودیکامب، ما را در تمرین روزانه سهولت بخشید.
این اولین موقعیت عالی برای مبتدیانی است که می خواهند با مدیتیشن کنار بیایند. یکی از بهترین چیزها این است که انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می‌توان برای انواع موقعیت‌ها آن را امتحان کرد. خواه این یک تمرین ساده تمرکز حواس باشد، مدیتیشن برای بچه ها، برای خواب یا زمانی که مشغول هستید، از جمله آشپزی آگاهانه.
ما مخصوصاً مراقبه‌های SOS را که مخصوصاً برای بحران‌های کوچک طراحی شده‌اند، دوست داریم. یکی برای احساس غرق شدن و دیگری برای هراس وجود دارد، که ما در موارد بسیاری از آن استفاده کرده‌ایم تا ما را به حالت خنثی برگرداند.
قیمت: رایگان. اما با خریدهای درون‌برنامه‌ای برای باز کردن قفل محتوا بیشتر.
در دسترس برای iOS / اندروید
بهترین برای کسانی که نمی توانند به اندازه کافی مدیتیشن را دریافت کنند
وقتی برای اولین بار برنامه Calm را باز می کنید، به شما می گوید که یک نفس عمیق بکشید و این همان چیزی است که کل تجربه با این برنامه را احساس می کنید. نفسی از هوای تازه و فرصتی برای خاموش شدن و کاهش سرعت، فقط برای چند دقیقه.
یکی از چیزهای مورد علاقه ما در مورد Calm این است که قبل از شروع از شما می پرسند تمرکزتان چیست. خواه این افزایش قدردانی، افزایش شادی و یا کاهش استرس باشد.
Calm طیف وسیعی از مراقبه های مختلف را برای انتخاب دارد. مجموعه‌ای درباره اعتماد به نفس، یکی درباره بله گفتن به زندگی، و حتی تجربه حمام صدای Sigur Ros برای مواقعی که راهنمایی نمی‌خواهید، اما فقط می‌خواهید صداهای آرام‌بخشی داشته باشید وجود دارد.
همچنین یک بخش Sleep Stories در برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند راحت بخوابید. با داستان‌های قبل از خواب که با صداهای آرام‌بخش یا صداهای آرام‌بخش معروف، از جمله متیو مک‌کانهی خوانده می‌شوند. او داستانی در مورد جهان به نام شگفت انگیز تعریف می کند و این یک تجربه بسیار بسیار رویایی است.
اگر علاقه ای به دنبال کردن مدیتیشن هدایت شده ندارید، Calm همچنین دارای یک تایمر و فهرست عظیمی از موسیقی آرام بخش، صداها و صداهای محیطی است که می توانید از بین آنها انتخاب کنید، بسیاری از آنها برای خواب آماده شده اند، اما دیگران برای گوش دادن به آنها در حالی که شما هستید دوست داشتنی هستند. کار کردن یا انجام دادن کارهای خانه
ما فکر می‌کنیم برنامه‌های بهتری برای آموزش اصول مدیتیشن به شما وجود دارد، اما Calm گسترده‌ترین طیف مدیتیشن، صداها، ویژگی‌های خواب و داستان‌ها را برای انتخاب دارد. برای ما، آن واقعاً نام خود را به ارمغان می‌آورد – مقصدی برای آرامش.
قیمت: می‌توانید برای یک دوره آزمایشی رایگان ۷ روزه Calm ثبت‌نام کنید. سپس 42.99 پوند / 42.99 دلار برای یک سال است.
در دسترس برای iOS / اندروید
بهترین برای کسانی که می خواهند ابزارهای عملی برای کمک به آنها در طول روز داشته باشند
اگرچه ما موجودات عادتی هستیم، بسیاری از ما همیشه نمی‌خواهیم هر روز به روشی یکسان مراقبه کنیم. این جایی است که Buddhify وارد می شود.
گاهی اوقات ممکن است بخواهید چیزی آرام و آرام بخش شما را در یک تجربه دشوار راهنمایی کند، گاهی اوقات زمانی که در مطب دکتر یا در صف اداره پست منتظر هستید به یک اسکن ساده بدن نیاز دارید.
به همین دلیل است که به جای اینکه از شما بپرسد که می خواهید روی چه چیزی تمرکز کنید (چون اغلب اوقات ما نمی دانیم، به خصوص اگر استرس داریم)، Buddhify تعدادی سناریو را روی یک چرخ رنگارنگ به شما نشان می دهد و وظیفه شما این است که انتخاب کنید کدام یک موقعیت به بهترین وجه توصیف می کند که شما در حال حاضر با آن روبرو هستید.
این برنامه یک توصیه متمرکز بر آنچه ممکن است در لحظه نیاز داشته باشید ارائه می دهد – و همیشه تمایل دارد وضعیت شما را با مدیتیشن کاملاً مطابقت دهد. چه خواب باشد، چه پیاده روی یا مسافرت.
توصیه ما این است که سفر مدیتیشن خود را با Headspace یا Waking Up آغاز کنید و سپس تمرین خود را با Buddhify تکمیل کنید، زیرا مدیتیشن را کمتر به یک تمرین مقدس تبدیل می کند که به یک اتاق آرام، یک بالشتک راحت و بخور نیاز دارد و بیشتر یک عمل کاربردی و مفید است.
قیمت: 4.99 پوند / 4.99 دلار
در دسترس برای iOS / Android
بهترین گزینه برای ترکیبی از مدیتیشن انتخابی
مانند Calm، Insight Timer نیز اپلیکیشنی است با بسیاری از تمرین‌های مدیتیشن هدایت‌شده، درس‌ها و ویژگی‌هایی که می‌توانید انتخاب کنید. این بدان معناست که این فقط یک برنامه برای مدیتیشن نیست، بلکه یک فروشگاه یک‌جا برای احساس خوب، آرام کردن و مطالعه درباره تفکر و تاریخچه گسترده‌تر در پشت تمرین مدیتیشن و خودسازی است.
طیف وسیعی از مراقبه‌های هدایت‌شده در Insight Timer ارائه می‌شوند. شما می توانید از یک کیت مبتدی، که شامل یادگیری مدیتیشن یا مقابله با اضطراب است، انتخاب کنید. یا بر اساس تمرکز خاصی مانند خواب، استرس و اضطراب، نحوه مدیتیشن را انتخاب کنید. یا می‌توانید نوع تمرینی را که در خلق و خوی آن هستید انتخاب کنید، مانند توجه به صدا، حرکت یا عقب نشستن و شرکت در تجسم هدایت‌شده.
یک دوره مفید ۷ روزه وجود دارد که اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، توصیه می کنیم که اصول اولیه را به شما آموزش می دهد. اما مانند Calm، ما فکر می‌کنیم Insight Timer یک گزینه عالی است زمانی که شروع به مدیتیشن کرده‌اید و سپس می‌خواهید به طیف وسیعی از تمرین‌ها دسترسی داشته باشید – این ترکیبی از مدیتیشن است.
قیمت: رایگان. اما با خریدهای درون‌برنامه‌ای برای باز کردن قفل محتوا بیشتر.
صفحه آپارات ما را دنبال کنید
در دسترس برای iOS / Android
نظرات کاربران